10عادات صحية لساعات من النوم الهادئ و المريح

كتبت – فاطمة أبو زاهر:
أكدت الكثير من الأبحاث والدراسات الطبية والنفسية أن عدم حصول الإنسان على قسط كافى من النوم خلال اليوم يؤدى إلى إصابته بالارق الشديد .وايضا يعمل على ضعف قدرته الجسمية والنفسية ، كما يؤثر على العديد من أجهزة الجسم وأيضا يعمل على ظهور أعراض الشيخوخة المبكرة.ذلك لان النوم هو عملية هامة جدا خاصة لخلايا المخ وباقى انشطة الجسم التى تتكون فعليا عند النوم.
الحل الأمثل لمساعدتك على النوم بشكل أفضل ومريح
سيعرض ” صوت العرب نيوز” بعض الطرق الطبيعية لجعل نومك مريح وهادئ.
1-اجعل السرير للنوم فقط:
حاول أن تجعل غرفة النوم للنوم فقط ، حاول إبعاد التلفاز والكمبيوتر من الغرفة تخلص كل ما يزيد الارق لديك واجعل نومك هادئ.
2-الابتعاد عن الأشياء التى تزيد اليقظة:
قبل نومك حاول أن تقرأ كتابا أو مشاهدة التلفاز ، ولكن ابتعد عن الاشياء التى تزيد من يقظك وتبه حواسك ولا تتغمس فى الاشياء التى تبعد عنك النوم.
3-تجنب وجود المنبهات أو ساعات الحائط ذات الصوت العالى فى غرفة نومك.
4-عليك إلا تفكر فى أشياء مزعجة وأنت على فراشك، تجنب التفكير فى أى مصدر للقلق والتوتر عليك بالاسترخاء فقط.
5-تجنب بعض السوائل قبل ذهابك للنوم لأنها تساعد الجسم على إفراز هرمونات تساعد على النوم.
6- تناول الطعام قبل ميعاد النوم بوقت كافئ:
يجب تناولك لوجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الاقل حيث تناولك للوجبات الدسمة قبل النوم يسبب حرقة للمعدة وهذا يجعل النوم غير مريح.
7-الانتباه لحرارة الغرفة وأن تكون ملاءمة لجسدك.
8-مداومتك على أن يكون لك ميعاد محدد للنوم والاستيقاظ.
8-الابتعاد تماما عن الضجيج والضوء فهما ليس مناسبين ابدا للنوم.
9-تهيئة الحالة المزاجية للنوم وهو الضوء الخافت الهدوء التام، الاسترخاء كلها عوامل تساعدك على نوم هادئ.
10-الحمام الساخن :
من الصعب نومك بسهولة بعد قضاء يوم شاق فى العمل، ولان جسمك يحتاج لدرجة حرارة معينة للنوم لذا احرص على أخذ حمام ساخن قبل الخلود إلى النوم ببضع دقائق.