كيفية تطبيق دايت الفشار

كتبت – سارة سليمان

الفشار من التسالي المفضلة لدى الكبار والصغار، فهو وجبة خفيفة سهلة الصنع تجمع أفراد العائلة أمام التليفزيون في وقت الراحة، ولكن لم تقتصر فائدة الفشار على التسالي فله فوائد كثيرة لمن يرغبون في إنقاص أوزانهم، حيث إنه لا يحتوي على سعرات حرارية عالية وغيرها من الفوائد الأخرى، وإليك طريقة تطبيق دايت الفشار.

– الفشار وجبة صحية عالية فى الألياف ومنخفضة السعرات الحرارية وسهل فى عمله وغير مكلف وكذلك يشعرك بالامتلاء وعدم الجوع، ويمكنك إضافة الفشار إلى نظامك الغذائى الصحى بشرط عدم إضافة الزبدة أو الملح الزائد عليه.

– تناول عدد قليل من الوجبات الصغيرة الصحية كل يوم وركز وجباتك على الأطعمة الغنية بالبروتين والأطعمة قليلة الدسم وتناول الخضروات والفواكه كجزء من نظامك الصحى.

– تخلص من الأطعمة الخفيفة الأخرى فى المنزل والتى تحتوى على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، حتى تركز على تناول الفشار.

-شرب الماء مع الوجبات الخفيفة بدلاً من الصودا أو غيرها من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل: العصائر السكرية.

– قم بعمل الفشار بدون زيت أو سمن للحفاظ على السعرات الحرارية المنخفضة، باستخدام الميكروويف.

– تناول 3 وجبات فشار كوجبة “سناكس” بخلاف وجباتك الأساسية.

– يجب ألا تزيد مدة رجيم الفشار عن أسبوع، حتى لا تحدث مضاعفات لك، ويمكنك أن تخسر 3 كيلو جرامات فى الأسبوع.