5 نصائح ذهبية للحفاظ على ظهرك.. تعرفى عليها
كتب: محمد الأنصاري
قال موقع “باستيل”، إن هناك الكثير من العادات اليومية، التي يساهم القيام بها بصورة متكررة في التسبب بآلام في العمود الفقري وآلام في الظهر على المرء أن يتجنبها حتى لا تؤدي إلى مضاعفات خطيرة قد تحتاج فيما بعد إلى تدخل جراحي خطر، وحتى يتجاوز المرء عمر الستين وهو لايعاني مشكلات كبيرة في العمود الفقري ومفاصل الجسم بشكل عام.
1-نصح باستيل، بعدم إهمال عنصر الكالسيوم في قائمة الطعام اليومية، فالكالسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم من أجل بناء العظام و الأسنان كما إنه يعمل على تنظيم ضغط الدم و لذلك يجب الحرص على تناول الأغذية التي تحتوي عليه كي تقيكِ من التعرض لعدة أمراض و مشكلات صحية و تحمي عظامكِ و أسنانكِ من التعرض للتلف و الهشاشة، و من أهم الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم الحليب، الذي يعد أكثر مصدر للكالسيوم شهرة و كذلك كافة منتجاته مثل الجبن و القشدة، وأيضًا الخضروات الورقية، مثل السبانخ و اللفت و القرنبيط و الملفوف و البروكولي والبرتقال و الحبوب الكاملة والطحينةو التين و العسل الاسود، والأسماك و خاصة السردين والبقوليات.
2- لفت باستيل إلى أهمية ممارسة الرياضة بشكل يومي ولو لفترة قصيرة لاتتجاوز الساعة والقيام بها تحت بشكل صحيح، مع تجنب أرفع أوزان ثقيلة بشكل خاطئ أو أثقل من قدرة الجسم على رفعها، لأن القيام بها بشكل خاطئ قد يتسبب في مضاعفات خطيرة.
3- ولايجب على الشخص إذا أراد الحفاظ على سلامة ظهره الانحناء لوقت طويل خلال الجلوس في العمل، فالأفضل خلال فترات العمل الجلوس بشكل مستقيم، علاوة على أخذ راحة لدقائق والتحرك من آن لآخر، وهذا ايضًا خلال العمل على تنظيف المنزل بعدم رفع أثقال أو الانحناء الخاطئ أو الانحناء السري.
4- وللحفاظ على صحة العمود الفقري فلايجب الافراط في شرب المشروبات المنبهة لانها تعيق امتصاص الجسم للكالسيوم.
5- بالنسبة للسيدات بشكل خاص فيجب تعويد الأطفال على حملهم دائمًا، واذا تم حملهم فيجب أن يكون حملهم على نحو صحيح، ولايجب أن يتم هذا خلال لبس أحذية الكعب العالي الذي يتسبب كثرة لبسها إلى انحناء السيدات إلى الأمام وهو الأمر الذي يضغط على العمود الفقري وتعويض ذلك بارتداء أحذية مريحة ورياضية.
