تعرف على أبرز الحلول للتغلب على مشكلة الأرق

كتبت: الاء حسن

يعاني العديد من الناس من مشكلة الأرق، بسبب العديد من المشاكل اليومية وضغوطات الحياة، التي تجهد العقل وتشتت الفكر، فتجعل صاحبها لا يستطيع النوم بشكل طبيعي، كما تواجه نفس المشكلة مدمني المكيفات مثل القهوة وغيرها، وكبار السن والمرضى، لذلك نقدم لكم في السطور التالية بعض النصائح لمن يعانوا من قلة النوم منها:

– ارتداء الجوارب خاصة في الشتاء:

ارتداء الجوارب قبل النوم يساعد على تدفئة القدمين، ما يجعلك تنام بشكل أفضل.

– الظلام:

يفضل إغلاق مصادر الضوء أثناء النوم، فتبقي الغرفة مظلمة تماماً في تلك الفترة، للحصول على تجربة نوم أفضل، حيث إن الضوء بكل أنواعه يستطيع أن يحدث خلل أثناء النوم، كما أنه عامل أساسي في النوم المتقطع، فضلأ عن ما يسببه من ضرر للعين.

– ضبط المنبه يساعد في تذكر وقت النوم الصحي ليلاً:

اعتاد البعض على ضبط المنبه بهدف الاسيقاظ في الصباح، ولكن في الحقية أن ضبطه في الليل، يساعد على تذكر وقت النوم الصحي ليلاً.

– يفضل ألوان الغرف الهادئة:

إذا كنت ممن يعانون من الأرق، فيفضل النوم في الغرف ذات ألوان هادئة، لجعل مساحة نومك أكثر راحة.

– ممارسة الرياضة:

الرياضة بشكل منتظم، تساعد على تحسين القدرة على النوم، لذلك احرص على أداء التمارين الرياضية حتى ولو بضع دقائق، فتجعل الجسد يشعر بالإجهاد، الأمر الذي يساعد في النوم بشكل أسرع.

– يفضل أن لا تزيد القيلولة عن نصف ساعة:

عليك الحصول على قيلولة لمدة نصف ساعة كحد أقصى على مدار اليوم، وأن تكون قبل وقت نومك بفترة كافية.

– الانتظام في ممارسة اليوجا:

ممارسة اليوجا، يساعد على الاسترخاء ونقاء الذهن ويخفض معدل ضربات القلب، مما يجعلك تستمتع بنوم عميق.