صوت العرب
هشاشة العظام من أشهر الأمراض التي تصاب بها السيدات بعد فترة الحمل والولادة، نتيجة لإنخفاض نسبة الكالسيوم بالجسم، بسبب الرضاعة والحمل لتغذية الجنين، ولذلك نتعرف فى السطور القادمة على أهم الأطعمة للوقاية من هشاشة العظام، وفقاً لما ذكره الموقع الطبي “healthline“، والأطعمة التي تساهم بشكل كبير في زيادة نسبة الكالسيوم للمرأة أثناء فترة الحمل وبعدها، هى:
– الفراولة..من أفضل أنواع الفواكهة الغنية بعنصر الكالسيوم، عند تناولك لكوب من عصير الفراولة يومياً في الصباح ومرة أخري في المساء، فأنت تأخذين ما تحتاجينه من نسبة الكالسيوم .
– الحليب ومشتقاته..مما لاشك فيه أن الحليب والأجبان والزبادي من الأغذية الغنية بعنصر الكالسيوم، وأيضا فيتامين “د”، ولذا فتناول كوب الحليب في الصباح، وكوب الزبادي قبل النوم، من الحيل الجيدة جداً للحصول على الكالسيوم.
-الكرنب..من الخضراوات التي تحتوي علي نسبة عالية من الكالسيوم، وتناوله كسلطة أومسلوق من الحيل الجيدة التي تعمل علي تنقية الجسم من السموم، وأيضا تقوية صحة العظام.
-الأسماك..تحتوي الاسماك على عناصر عدة ومنها الكالسيوم والأوميجا3، عنصران يحميان صحة العظام والقلب والشرايين، ولذا ينصح بتناوله ثلاث مرات في الاسبوع.
