14 وصفة لتكوني رشيقة بدون ريجيمات
كتبت ساره سمير
لاشك أن الرشاقة هي أحد المطالب الأساسية التي تبحث عنها كل فتاه صغيره أم كبيره،ولكن هذا الحلم عندما تبادر النساء بتحقيقه لا تلجأ سوي للانظمه الغذائية الشاقة وهذا ينتج عنه الحرمان التام من الاكلات المحببه لديها،فتستمر بهذا النظام الغذائي إلى فتره مؤقتة،ولا يستطيع المداومة عليه لفتره طويلة،ومن ثم عودتها لتناول الاكلات التي ظلت مفتقداها فالنظام الغذائي،ولكن تقبل علي تناولها بكميات أكبر من الكميات التي كانت تتناولها من قبل،مما ينتج عنه الزيادة المضاعفه فالوزن.
ولكن كونكر تبحثي عن الرشاقة فهذا الامر لايشترط عليه إقامة نظام غذائي شاق بل من الممكن أن تتبعي بعض النصائح التي توفر لكي الرشاقة من دون حرمانك من اكلاتك المفضلة،وهذه النصائح تشمل علي
1 الاستيقاظ مبكرا
حاولي ان تستيقظي مبكرا وقومي بتناول وجبه الإفطار قبل العاشرة صباحا لضمان الحرق الكامل لها.
2 بعد استيقاظك من النوم مباشرة وقبل تناول وجبة الإفطار،قومي بشرب كوب او كوبين من الماء فهذا يعمل علي طرد السموم من جسمك وانتظري نصف ساعة،ثم قومي بتناول وجبه الإفطار،
3 قللي من السكر التي تضعيه في مشروباتك وينصح باستبدال السكر الأبيض بالسكر البني او الدايت.
4. استبدلي الخبر الابيض بأنواعه المختلفه بالخبر الاسمر او عيش السن.
5 احرصي علي ترك مسافه بين كل وجبه واخري لاتقل عن ثلاث ساعات لضمان الهضم الكامل.
6 احرصي علي تناول بعض المشروبات الحارقة بين الوجبات مثل الشاي الأخضر او القرفه او كوبا من الشاي الأسود المضاف إلى بعض القطرات من عصير الليمون
7. اكثري من شرب الماء ،أي تناولي كمية من الماء لاتقل عن8 اكواب يوميا،وقومي بتجزئتهم علي مدار اليوم.
8 امتنعي عن تناول وجبه العشاء في وقت متأخر من الليل،أي الحد لتناولها الثامنه مساء،واذا شعرتي بالجوع تناولي بعض الفواكه والخضروات سهلة الهضم.
9. احرصي علي تناول كوب من الزبادي خالي الدسم والمضاف إليه عصير نصف ليمونه قبل نومك مباشرة فهذا يقضي تماما علي الدهون المتراكمة في منطقة البطن،
10 استبدلي الشوكولاته البنيه بالداكنه فهي تعطيكي نفس المذاق ولكن بسعرات اقل من الشوكولاته البنيه.
11 احرصي على تناول الفواكه الحارقة للدهون مثل البرتقال والكيوي والرمان والليمون واليوسفي.
12. قللي من تناول الحلويات.بقدر الإمكان أي تناوليها يوم واحد فقط فالاسبوع وتتاولي معها بعض المشروبات الحارقة للدهون للقضاء علي السعرات الحرارية المرتفعة مثل الشاي الأخضر
13. احرصي علي التقليل من تناول المياه الغازية لانها تسبب زيادة الوزن السريعه وتراكم الدهون في منطقة البطنّ
14. قللي من تناول الوجبات السريعه لانها تحتوي على الدهون الثلاثية والتي من المؤكد انها تضر بصحتك.
كل هذه النصائح تمكنك من وصولك لحلم الرشاقة دون قيامك بأي أنظمة غذائية او حرمانك من اكلاتك المفضلة
