تعرف على حيل ذكية للتخلص من الجوع

كتبت: ساره سمير

نفقد في فصل الشتاء  السيطرة على الجوع ، ووفقا لتقرير نشره موقع healthline  الطبي، فإن الشعور الدائم بالرغبة فى تناول الطعام يجعلك  تتناول  كميات كبيرة منه، وهذا يعرضك للسمنة وزيادة الوزن واضطرابات في الجهاز الهضمي  وغيرها من المضاعفات التي تنتج عند الإسراف في تناول الطعام.

وفقًا للتقرير فإن هناك الكثير من الحيل السهلة التى يمكن أن تتبعها للتخلص من فكرة الجوع والسيطرة عليها، وبالتالي تناول قدر أقل من الطعام، والاستمتاع بوزن صحي وصحة جيدة، ومن أبرز هذه الحيل أن تركز علي البروتين واختياراته خلال وجباتك، ففي الفطور يمكنك الاستعانة بالبيض الغني بالبروتين، فالبروتين يساعد على الشعور بالشبع ويمنع فقدان العضلات كما أن إدخال الألياف الصحية يعزز من الشبع ويقلل معدل إفراغ المعدة، ويزيد من فرص إفراز هرمونات الامتلاء، فمنها الحمص والعدس والبسلة.

نبه التقرير أيضا علي زيادة تناول المواد الصلبة عن المواد السائلة كالشوربات، فالمضغ الكثير الذى يتطلبه هذا النوع من الطعام يفيد فى الشعور بالامتلاء، شرب القهوة أيضًا من الحيل الجيدة شريطة عدم الإكثار منها، لأنها تزيد من إفراز الببتيد وهو هرمون يعزز الشعور بالامتلاء، كذلك يمكنك شرب المياه قبل وبعد تناول وجباتك ما يعزز الشبع والامتلاء، ويخسرك الكثير من الوزن فيعطي الدماغ إشارات جيدة بالامتلاء.

من أكثر النصائح التي شدد عليها التقرير هو التوم الجيد كوسيلة للتخلص من الجوع، فقلة النوم تعزز فكرة تناول الطعام، وكذلك ابتعد عن الإجهاد الشديد والإرهاق حتي لا يرتفع هرمون الكورتيزول ما يعزز لديك الرغبة فى تناول الطعام.