وجبات صحية تساعد الطفل على التركيز ومواصلة اليوم الدراسي
كتبت: الاء حسن
يحتاج الأطفال في سن الدراسة إلى نظام خاص من التغذية ليساعدهم على استعادة قواهم العقلية، وبناء جسم سليم، وذلك من خلال الاهتمام بنوعية الأطعمة والمشروبات التي يتناولونها أثناء هذه الفترة، لذلك أعددنا تلك المقالة لتوضيح مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي تساعد على التركيز والتحصيل:
– اللحوم ومشتقاتها: يحتاج الجسم إلى اللحوم وخاصة اللحوم الحمراء وذلك لاحتوائها على المواد الغذائية الأزمة لتحسين الذاكرة.
– البيض: يحتوى على مضادات الأكسدة ويحتوي صفار البيض على كمية كبيرة من فيتامين ب وحمض الفوليك ومعادن الحديد والزنك.
– السمك والماكريل وغيرها من اللحوم البحرية، والتي تحتوي على فيتامين هـ ومعادن الزنك واليود والفسفور وتمد الجسم بدهون الأوميجا 3.
– الخضراوات فمن المعروف أنها غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن وهي من أساس الغذاء المتوازن وهناك العديد من الخضراوات التي تساعد الطفل عل التركيز وتنمي من قدراتهم العقلية منها:
– الكرنب، الملوخية الخضراء، يزيدان التركيز.
– البروكلي حيث يحتوي على فيتامين (ك) الذي يعمل على تحسين القدرات العقلية.
– السبانخ ويحتوي على مضاد للأكسدة وفيتامين (ب 6) وحمض الفوليك.
– البصل والذي يُعد مفيدًا عند المذاكرة حيث أنه تحت ضغط ذهني وعضوي شديد لفترة طويله والثوم الذي يحتوي على مضادات الأكسدة.
– الجزر يقوي الذاكرة لأنه ينشط عملية التمثيل الضوئي.
– الليمون يزيد من طاقة الشخص وبالتالي يزيد من الاستيعاب حيث يحتوي على فيتامين (ج).
-الطماطم والتي تحتوي أيضاً على فيتامين (ج).
