نصائح هامة للحفاظ على صحتك خلال الأسابيع ال12 من الحمل

كتبت: مي ضاحي

يتعرض جسم المرأة لتغيرات عديدة أثناء الثلث الأول من الحمل، تتعلق بالهرمونات واحتضان الرحم للبويضة المخصبة، بالإضافة إلى آلام الظهر التي يسببها نمو حجم البطن.

وذكر موقع “هيلث لاين”، أن التغذية الصحية في الأسابيع الـ12 الأولى من الحمل من العوامل الأساسية لصحة الجنين والأم، وأضاف الموقع أن هناك عدة نصائح يجب على المرأة الحامل اتباعها للحفاظ على صحتها، منها:

1- ممارسة التمارين الرياضية لضبط مستوى السكر بالدم، وتحسين تدفق الدورة الدموية.

2- الحرص على المشي يومياً لمدة 30 دقيقة، وإذا توفرت لك فرصة السباحة، أو اليوغا، أو البيلاتس عليك استغلالها لأن ذلك سيعزز من صحتك، كما يمكنك الاشتراك في أية برامج رياضية مثل الأكوافتنس للحوامل.

3- الحرص على زيادة كمية البروتين والكالسيوم في الطعام دون أن تكون زيادة كمية الطعام مفرطة.

4- التركيز على تناول المزيد من الأطعمة الصحية كالفواكه والحبوب الكاملة وليس النشويات.

5- الحرص على تواجد بسكويت وكعك مملح ليكون في متناول يدك للتغلب على غثيان الصباح، مع شرب الماء بانتظام على مدار اليوم.

6- الزيارات الدورية للطبيب وعمل الفحوصات الضرورية، بالإضافة إلى زيارة طبيب الأسنان في بداية الحمل.

7- الابتعاد عن أماكن التدخين، وأي مصدر للتلوث، بجانب عدم تناول أية أطعمة نيئة أو نصف مطبوخة.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى