كتبت_ ميار ترك
العديد من الناس يعانون من الأرق، حيث أن عدم النوم بشكل منتظم يؤثر بشكل كبير علي البشرة والجهاز العصبي، ولمعالجة هذه الأمور، وللإستيقاظ في حالة نشطة، يجب أن تنتبه عزيزي القارئ من العادات الخاطئة التي قد تكون من مسببات تلك المشكلة.
فعليك أن لا تحتسى أى شئ يحتوى على مادة الكافيين بعد الساعة الثالثة عصرًا، لأنها تؤثر على كمياء المخ، ويساعد على تغيير الميعاد الذى يعمل أثناءه هرمون الميلاتونين وهو هرمون النوم.
كما يجب الابتعاد عن أى أضاءة مثل الكمبيوتر، التلفزيون، الموبايل، مع محاولة تهدئة الأضاءة بعد الساعة ٨ أو ٩ مساءًا، لتهيئة الجسم للنوم، واغلاق الإضاءة تمامًا من الساعة العاشرة والنصف مساءًا أو الحادية عشر، لكى يتمكن هرمون الميلاتونين أن يأخذ الوقت الكافى لتجديد خلايا الجسم والذهن، وليعطى فرصة لهرمون الكورتيزول المسئول عن النشاط ليعمل جيدًا عند الاستيقاظ في الساعة الخامسة فجرًا ليعطي الشعور بالنشاط والصحة.
مرتبط
