«الفواكه والمشي».. لتقوية الذاكرة و تنمية المهارات لكبار السن

كشف عدد من الباحثين أن هناك علاج لبعض مشكلات الذاكرة ومهارات التفكير، حيث وجد الباحثون أن ممارسة التمارين الرياضية، مثل المشي أو ركوب العجل، لمدة 6 أشهر يحل هذه المشكلات، ويحسن الوظائف التنفيذية، أي قدرة العقل على الانتباه وتنظيم السلوك وتنظيم وتحقيق الأهداف.

وأضافت الدراسة التي، نشرتها مجلة “Neurology”، أن المشي وغيره من التمارين الرياضية المعتدلة يمكن أن يساعد على تحسين صحة العقل لكبار السن.

ولاحظ الباحثون أن الذين قاموا بتغيرات صحية غذائية، من حيث تناول كمية أكبر من الخضروات والفواكه، جاءت النتائج أفضل لديهم، ما يدعم صحة الاعتقاد السائد حول دور نمط الحياة الصحي في حماية المخ مع التقدم في العمر.

وذكر كيث فارجو، مدير البرامج العلمية والتوعية بجمعية ألزهايمر، أن الوقت ليس متأخرا على الإطلاق للبدء في اتباع نمط حياة صحي، حيث كان المشاركين بالدراسة يعانون من تأثيرات عقلية إدراكية وعوامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ولفت الباحثون الانتباه إلى ضرورة المشي أو ركوب الدراجة 3 مرات أسبوعيا، لمدة 35 دقيقة في كل مرة، وذلك بعد 10 دقائق من التسخين، مشددين على أهمية حمية داش الموصى بها للذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، حيث تعد غنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية غير المشبعة، وتحتوي على معدلات أقل من الصوديوم والسكر واللحم ومنتجات الألبان عالية الدهون المشبعة.

وشملت الدراسة 167 شخصًا تبلغ أعمارهم 55 عامًا فيما فوق، وتبين تحسن في اختبارات الوظائف التنفيذية بالمخ بعد مرور 6 أشهر من ممارسة الرياضة، فضلًا عن وجود تحسن ملحوظ بشكل أكبر لدى الذين اتبعوا حمية داش.