يُعدّ تناوُل كميات أكبر من الفواكه من الطُرُق الجيّدة لتحسين الصحّة العامّة للجسم، وتَقليل خَطر الإصابة بالعديد من الأمراض، حيث إنّها مَصدر مُمتاز للمعادن، والفيتامينات الأساسيّة، بالإضافة لِكونِها غنيّة بالألياف الغذائيّة، كما تحتوي على مَجموعة كبيرة من مُضادّات الأكسدة التي بدورها تُعزز صحّة الجسم، بما في ذلك مُركّبات الفلافونويد ، ومن الجديرِ بالذِكر أنّ اتّباع نظام غذائيّ يحتوي على كميّات كبيرة من الفواكه، والخضراوات يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ومرض السكّري، والسرطان، والالتهابات، وقد تَكون ثمار الحمضيّات والتوت قويّة بشكل خاصّ للوقاية من الأمراض، الخضار والفواكه تتميّز بأنّها من الأغذية عالية الكثافة الغذائيّة، وقليلة السُعرات الحراريّة،ويُساعد تناوُل الفواكه ضمن نظامٍ غذائيٍ مُتوازن وصحيّ، مع اتّباع نمط حياة نشيط على تقليل الوَزن الزائد، والمُحافظة على الوزن الصحيّ، بالإضافة إلى المُساعدة على تقليل مُستويات الكُولِسترول، وضغط الدم في الجسم.
يلجأ البعض عند اتباع الدايت إما لتجنب تناول جميع أنواع الفواكة ظناً أنها تحوي الكثير من السكريات، والبعض الآخر يتناول الفواكة على اختلاف أنواعها.
إليكِ قائمة بالفواكة التي بإمكانك الاستمتاع بتناولها والمناسبة للرجيم:
– الفراولة: تعتبر الفراولة من الفواكة منخفضة السكر، حيث يحتوي كوب واحد من الفراولة على 7 غرامات من السكر، ويوفر كمية جيدة من فيتامين (سي).
– الجريب فروت: تحتوي الثمرة الواحدة من الجريب فروت على 8 غرامات من السكر فقط، وهي من الخيارات المناسبة والممتازة للرجيم.
– الأفوكادو: تحتوي نصف حبة الأفوكادو على حوالي 109 سعرة حرارية، ويضاف الأفوكاود للسلطات والعصائر الطبيعية، وللعلم فإن المحتوى السكري في الأفوكادو منخفض.
– التفاح: يعتبر التفاح من الفواكة المثالية للرجيم، فالحبة الواحدة منه تحتوي على 19 غرام من السكر، استبدلي عصير الفواكة بحبة واحدة من التفاح.
– البرتقال: كما التفاح، يفضل أن يتم استبدال عصير البرتقال بتناول ثمرة واحدة منه، فتحتوي الحبة من البرتقال على 12 غرام من السكر.
