استشاري يوضح شروط المشي ويمنح نصائح هامة لمن يرغب في الجسم المثالي
كتبت: منار محمد
قال استشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين خالد النمر، إن المشي يحتاج إلى بعض الشروط حتى يصبح مفيدًا لصحة الإنسان، موضحًا أن أول تلك الشروط هى الحصول على برنامج مناسب للمشي في حالة إذا كنت فوق الأربعين سنة أو لديك ضغط أو سكري أو كلسترول أو أمراض قلب سابقة.
وأضاف النمر عبر حسابه الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي “تويتر”، أنه من شروط المشي أيضًا إذا كان ضغطك مرتفعًا جدًّا أو لديك ذبحة صدرية حديثة أو جلطة في القلب فلا تمارس رياضة المشي حتى يأذن لك طبيبك ويحدد الرياضة المناسبة لحالتك كمًّا وكيفًا.
وأوضح أن المطلوب هو 150 دقيقة أسبوعيًّا من الجهد متوسط الشدة “مثل المشي السريع حوالي 3 أميال في الساعة”،أو 75 دقيقة أسبوعيًّا من الجهد عالي الشدة “مثل الجري ولعب كرة السلة حوالي 5 إلى 6 أميال في الساعة”.
وتابع النمر أنه يفضل أن تقسم هذه الدقائق أعلاه على أيام الأسبوع ولا تؤدى مجتمعة، ويمكن أن يخلط بين الأسلوبين فمثلًا المشي 30 دقيقة مرتين في الأسبوع، والجري 20 دقيقة مرتين في الأسبوع.
